这道题我会！再减再复 作为一个已经一再减肥乐成又一再复胖的肥乐神思学女博士，终于终于用自己的成又业余（神思学的认知神经迷信分支）解脱了体重的干扰。撒花❀❀❀ 大脑着实是神思太怪异了，我要好好做科研，学女不断钻研它！博士 我18年博士结业，再减再复结业先后多少年的肥乐光阴（16-19）由于结业压力加之在新单元科研使命起步压力，长胖了颇为多（10斤起步）。成又19年尾到如今我的神思体重详细不详（我不称体重是由于精确的数字毫分心义），可是学女刚读钻研生时穿的伴娘服又可能穿上了（那时候是真的不胖），人一天天做作地瘦上来了，博士重点是再减再复全程无痛苦不挣扎神色丝毫不受影响。 这段光阴我一再复盘，肥乐发现：约束脑子，成又兢兢业业，发挥主不雅能动性，散漫神思学实际，精确运用自己的大脑才是减肥乐成而且约莫率不会反弹的秘籍。 在正式开始以前，想给巨匠科普多少个知识点：神思学，跟心没关连，钻研的是大脑（brain）。 2. 脑子来自信脑，想法来自信脑，神色来自信脑，感动来自信脑。 3. 人的意志力像池塘里的水同样，不断运用是会耗竭的。 4. 减肥的想法来自信脑，想吃/暴食的时候拼命吃也是大脑收回的指令。 也便是说，减肥本性上是一项爆发在大脑外部的清静。 正片开始 减肥不外是少吃+多动，道理咱们都懂。这是大框架，任何减肥行动都离不开至少其中一条。 良多人的下场不是不知道要少吃多动，而是太知道了！ 再加之主流媒体的向导，良多人斗志高昂，定夺也下了，体重计也买了，不瘦不改头像的誓辞也发了，黄瓜减肥法/21天食谱也打印进去了，健身房/跑步机说不定也布置上了。 这是明晃晃地挑战啊！清静的军号响彻云霄，你说敌方会不如临大敌周全迎战吗？ 两方打仗必有输赢，只是光阴下场。 为甚么？ 由于少吃的想法（这需要意志力）以及想吃的意志（这关连到生涯，是先天，不需要意志力）矛盾时，就彷佛摆布手互搏的历程，利手必胜。意志力一旦耗竭，减肥确定失败，这是主不雅纪律。 你越是自律，坚持患上越是强烈，越简略暴食。 精确的做法是，用大脑的矛攻大脑的盾，即认知层面的草船借箭。 窍门在于：偷袭+洗脑！ 偷袭=不激发自己的先天 把减肥的念头藏到潜意见里，认知上要“冒充”自己没想过要减肥。 见告自己，不不不，你不想减肥。 你也不需要天天盯着体重计的数字揭示自己，胖，减肥，热量，这些辞汇在你的大脑里勾留的光阴确定要短，一闪而过就把这个想法在认知层面藏起来（着实潜意见里是知道的，可是不一再想）。 洗脑=我不想吃工具，可是不可，为了身段的瘦弱我要尽管纵然吃！我不行动整总体都不太娴静，我比力忙/天气不太好（种种捏词）导致明天不能行动着实是太遗憾了。 记住：这是运用锚定效应给自己判断一个位置（这个位置以及你以前的形态是统一的）。你要演戏，把自己放到那个位置上。 传统的少吃是：我太胖了，我要合计热量，严厉操作天天&每一顿的量。我要少吃点，吃完这一口相对于不吃了。我不能吃炸鸡我不能喝奶茶，热量过高了。 如今见告自己：我太瘦了（至少是：我没看起来那末胖），我着实是没胃口（冒充自己是厌食症的感应），深吸一口吻，见告自己你要加油！瘦弱最紧张，多少多吃一点。每一顿都要吃，欺压自己吃，越是饿的时候越要吃（这个道理是我从长跑概况悟到的，越是下坡的时候越要控速否则跑不远）。 【留意，演戏确定要真，拿出业余演员的素质哈哈~~~把自己的基线放在原本是一口都不想吃的，可是多少多吃点。假如每一次吃了饭，都见告自己你很棒哦，明天吃良多啥的正反映，就更易进入脚色了】 这里多批注一下，我跟同伙批注到这里的时候，她们纷纭展现让自己多吃会暴食。记住：不是从前饭量的根基上多吃点（100->110），而是在锚定了一点都吃不下的根基上多吃点（0->80），实际吃上来的饭量确定是少于以前的。逐渐地，你想吃回去从前的饭量都很难。由于多吃需要意志力！！！ 传统的多行动：我不爱行动可是为了减肥我必需要行动，我要流汗破费卡路里，致使是我天天都要跑步/健身。【光阴长了真的很抵抗行动，可是还要欺压自己去，这种坚持颇为破费认知资源】 如今见告自己：我是个喜爱行动的人（贴标签），不论是户在行动仍是室里手动都有助于心肺能耐/任何对于你来说有压倒力的理由（减肥除了外）。下雨了/破晓有团聚导致我不能行动着实是太遗憾了（演员的降生），下一次我要捉住任何可能行动的机缘不能演出相似的遗憾了！ 这里再多批注一下，良多人可能会质疑给自己贴喜爱行动的标签就能匆匆使自己去行动？我的提防针是，不可能真的让你一下子酿成行动达人，可是这个神思展现最大的优势是让你心态上接受这个设定，无需破费意志力惟独要演技就能逐渐养成行动习气，这一点是临时效益，光阴久了就知道短处了。更紧张的是... 假如你简直有些胖，请在不伤害身段的原则下瘦弱地减肥。 假如你真的不胖，请对于任何带有主不雅恶意的畸形审美不雅说不。 事实生涯中的良多姑娘真的已经很瘦很美了，残缺不需要减肥！ 良多时候不是咱们的错，是社会的审美太繁多了。 最后的最后，想跟巨匠说，要鉴赏自己，表彰自己！从身段到神思，都善待自己。